性爱中“时间短一插就射”可能源自多种因素，包括心理和生理方面。建议采取以下方法缓解这一问题：

1. 锻炼身体： 有氧运动和锻炼可以提高体力和耐力，有助于延长性行为时间。
2. 练习延迟射精技巧： 通过意念控制、性行为练习或使用延迟喷剂等方式，逐步延长射精时间。
3. 采用房事控制技巧： 尝试减慢节奏、调整姿势或在高潮临近时暂停刺激，以延长性生活时间。
4. 保持放松： 减少焦虑和压力，采用深呼吸或放松技巧有助于延长性行为时间。
5. 寻求专业帮助： 如果问题持续存在且影响生活质量，建议咨询医生或心理医生，寻求专业治疗或咨询服务。

通过综合运用身体锻炼、技巧练习、心理调适和专业帮助等方法，可以有效缓解“时间短一插就射”的问题，提升性生活质量。