肱三头肌是上臂的重要肌肉之一，通过不同的动作可以有效地锻炼它。以下是12个常见的肱三头肌训练动作：

1. 俯身臂屈伸：使用哑铃或杠铃，身体前倾，臂屈伸动作，重点锻炼肱三头肌。

2. 窄距卧推：在卧推动作中手持哑铃或杠铃，手距较窄，强调肱三头肌。

3. 弹力带三头肌下压：利用弹力带进行下压动作，有效刺激肱三头肌。

4. 三头肌拉力器下拉：使用拉力器进行下拉动作，锻炼肱三头肌。

5. 俯身颈后臂屈伸：俯身姿势，颈后屈臂动作，强调肱三头肌。

6. 平板支撑窄距俯卧撑：平板支撑姿势下进行俯卧撑，手距较窄，刺激肱三头肌。

7. 单臂哑铃后臂屈伸：单臂动作，哑铃后臂屈伸，重点锻炼肱三头肌。

8. 网络瑜伽三头肌支撑：利用瑜伽动作进行三头肌支撑，加强肱三头肌。

9. 平板杠铃颈后臂屈伸：平板卧姿，杠铃颈后屈臂动作，有效刺激肱三头肌。

10. 弹力带三头肌拉伸：利用弹力带进行肱三头肌拉伸动作，增强柔韧性。

11. 平板臂屈伸：平卧姿势下进行臂屈伸动作，锻炼肱三头肌。

12. 三头肌弯举：使用哑铃或杠铃进行三头肌弯举，重点刺激肱三头肌。

这些动作涵盖了多种训练方法，可以有效地发展肱三头肌力量和体积。记得在进行训练前先热身，并注意正确的姿势和重量选择，以避免受伤。