房事时间短可能与多种因素有关，包括生理和心理因素。要延长房事时间并提高性持久力，可以考虑以下几点锻炼和建议：

1. 锻炼骨盆肌肉：骨盆肌肉的强度和控制力对性持久力很重要。可以进行Kegel运动，收缩和放松骨盆底肌肉，增强对性器官的控制。

2. 提高耐力：有氧运动如跑步、游泳或骑自行车有助于提高整体体力和耐力，从而延长房事时间。

3. 练习焦虑管理：焦虑和压力可能导致房事时间过短。通过深呼吸、冥想或瑜伽等放松技巧来减轻焦虑。

4. 改变性行为：尝试缓慢而持续的刺激，避免过于兴奋，有助于延长性生活时间。

5. 饮食和生活习惯：保持健康的饮食习惯和规律的生活方式，有助于改善身体状况和性能力。

通过适当的锻炼、焦虑管理和调整性行为，可以有效延长房事时间并提升性持久力。如果问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询专业医生或性健康专家寻求更多帮助和建议。