对于勃起不够坚硬和持久的问题，首先建议您咨询专业医生，因为这可能是健康方面的问题。以下是一些建议可以改善性能：

1. 锻炼身体：有氧运动如慢跑、游泳等有助于改善血液循环，提高性能。
2. 健康饮食：摄入足够的维生素、矿物质和蛋白质，可以增强身体机能。
3. 控制压力：学习应对压力和焦虑，可以减少勃起功能障碍的发生。
4. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒对勃起功能不利，戒烟和限制酒精摄入有助于改善性能。
5. 调整生活方式：保持规律的作息时间，充足的睡眠对性能有积极影响。

综合健康生活方式、良好的心理状态和医生的指导是改善勃起功能的关键。