要瘦后背，最有效的动作之一是俯身划船。这个动作主要针对背部肌肉，包括背阔肌和斜方肌，帮助消耗脂肪并增强肌肉。执行方法如下：

1. 双脚与肩同宽站立，膝盖微微弯曲，上身向前倾斜，保持腰部保持直立。
2. 握住哑铃或者杠铃，手掌朝内，手臂伸直。
3. 弯曲肘部，将哑铃或杠铃向胸部拉，同时挺直背部，收紧肩胛骨。
4. 在拉至胸部时稍作停留，然后慢慢放下哑铃或杠铃，回到起始姿势。

每周进行2-3次，每次8-12个重复。记住，保持正确的姿势和控制动作的幅度至关重要，避免使用过重的重量以免造成伤害。配合适当的有氧运动和均衡饮食，将有助于有效瘦后背。