失眠和睡觉时间短是常见的问题，可能由多种因素引起。要解决这个问题，首先应找出潜在原因，如压力、焦虑、不规律的作息时间或不良的生活习惯。然后，可采取以下措施：

1. 建立规律的作息时间：每天固定时间上床和起床，确保生物钟稳定。
2. 优化睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用舒适的床垫和枕头。
3. 避免刺激物：在晚间减少咖啡因、酒精和重餐的摄入，避免电子设备。
4. 放松身心：试试冥想、深呼吸或温水澡等放松技巧，以减轻压力。
5. 寻求专业帮助：如果问题持续，咨询医生或心理学家，了解潜在健康问题。

通过以上方法，你可以提高睡眠质量，减少失眠和睡觉时间短的困扰。