针对肱三头肌的完整训练，您可以选择以下三个动作：1. 俯身臂屈伸：使用杠铃或哑铃，俯身于斜板或平板上，将手臂向身体后方伸展，再将其屈曲至完全伸直。2. 法兰西推举：以窄握杠铃或哑铃，将手臂保持在身体两侧，肘部紧贴身体，向上推举至完全伸直。3. 哑铃三头肌屈伸：坐于椅子上，单手持哑铃，将手臂向上伸直，肘部固定，屈曲手臂直至哑铃接近肩部，然后再将其伸直。

这三个动作能够有效地激活肱三头肌的不同部位，确保全面的训练。记住，在进行这些动作时，注意保持正确的姿势和控制动作幅度，以避免受伤并最大化肌肉收益。合理的重量和重复次数也是取得良好效果的关键，建议在每组8-12次重复之间进行。