高抬腿动作主要锻炼大腿前侧肌肉、臀部和腹肌。当你做高抬腿动作时，大腿前侧肌肉会主动收缩，用力抬起腿部，这有助于增强这些肌肉的力量和耐力。高抬腿动作也会激活臀部肌肉，尤其是臀大肌和臀中肌，因为这些肌肉需要维持平衡和控制腿部的运动。

高抬腿动作还对腹肌有很好的锻炼效果。在抬腿的过程中，你需要保持身体稳定，这需要腹部肌肉发力来支撑。因此，高抬腿动作可以有效地增强腹直肌和腹横肌的力量，有助于塑造平坦的腹部和强健的核心肌群。

高抬腿动作是一种综合性的训练动作，可以有效锻炼大腿前侧肌肉、臀部和腹肌，对于提高身体的力量和稳定性都有很好的帮助。