晨练会掉肌肉吗？这个问题其实涉及到两个方面：锻炼时间和饮食。晨练本身不会直接导致肌肉流失，相反，适度的晨练能够促进代谢、增加肌肉质量。如果在晨练后不合理地饮食，或者不提供足够的营养支持，肌肉流失就可能发生。

早上锻炼时，肌肉糖原储备相对较低，这可能导致身体利用肌肉中的蛋白质作为能量来源。但这种情况通常在长时间、高强度的晨练中才会发生。为了防止这种情况，可以在晨练前摄入碳水化合物，如水果或全麦面包，以提供足够的能量。

另一个关键是晨练后的营养补充。优质的蛋白质摄入对于肌肉修复和生长至关重要。建议在晨练后30分钟内摄入高蛋白食物，如鸡胸肉、鱼类或蛋白奶昔。

因此，晨练不会直接导致肌肉流失，但合理的饮食和训练计划是至关重要的。在保持足够的营养和充分休息的情况下，晨练可以帮助你塑造健康的体魄。