要减掉手臂上的肌肉，需要综合运用适当的饮食控制和有针对性的运动计划。通过控制热量摄入量和食物选择，选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果和瘦蛋白质，以促进身体燃烧脂肪。采用有氧运动，如快走、慢跑或游泳，每周至少进行150分钟，有助于燃烧多余脂肪并减少肌肉质量。结合力量训练，使用较轻的重量和更高的重复次数，有助于保持肌肉纤维的柔软度和体积的减少。保持良好的睡眠和充足的水分摄入，有助于身体代谢的正常运转和废物排出，促进减肌效果的最大化。记住，这需要持之以恒的努力和耐心，同时保持健康的生活方式。如有需要，请咨询专业的健身教练或营养师以获取更具体的建议。