性快感和射精控制是一种普遍的挑战，但有一些方法可以帮助延长性生活时间。练习深呼吸和放松技巧，这有助于减轻性生活时的紧张感。采用“挤压技术”，在感觉快要射精时，用手指轻轻压迫阴茎根部，减少兴奋度。还可以尝试“分心法”，即在性生活时转移注意力，想象别的事情，以延长时间。增加前戏时间，提高伴侣的满足感，也有助于缓解此问题。最重要的是，沟通和理解伴侣的需求，一起探索性生活中的不同方式，以共同达到满意的性生活。若这些方法无效，建议咨询专业性健康医生或心理咨询师，以获取个性化的建议和治疗方案。