瑜伽中可以练习蝴蝶臂的动作主要是蝴蝶式（Baddha Konasana）和鸽子式（Kapotasana）。蝴蝶式可以有效拉伸胸部、肩部和腹股沟，有助于消除手臂周围的脂肪，塑造臂部线条。方法是坐在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚并拢靠近骨盆，双脚底对底，然后慢慢将膝盖向外打开，直到感到舒适的拉伸感，保持这个姿势，深呼吸数次。鸽子式可以强化手臂、腰部和背部肌肉，增强上半身力量，消除蝴蝶臂。方法是从下狗式开始，将右脚抬起，向前伸展，放在双手中间，左膝放在地板上，保持骨盆向前伸展，保持5-10个深呼吸，然后换边练习。这两个动作需要持之以恒，结合适量的运动和均衡的饮食，才能收到明显的效果。