想要瘦子练成肌肉需要一定的时间和计划。重视饮食，确保每餐都含有足够的蛋白质以支持肌肉生长，同时控制碳水化合物和脂肪的摄入量。进行高强度的力量训练，重点放在复合动作上，如深蹲、卧推、硬拉等，每周进行至少3-4次训练，每次约60分钟。要给肌肉充分的恢复时间，休息至少48小时以确保肌肉得到有效的修复和增长。补充适量的维生素和矿物质也有助于肌肉发展。最重要的是保持耐心和持之以恒的态度，肌肉的增长是一个渐进的过程，需要坚持不懈的努力和正确的训练方法。如果可能，寻求专业的健身教练指导，可以更有效地制定个性化的训练计划和营养方案，以实现更好的效果。