如果您面临性生活时间短的问题，首先建议咨询专业的医生，如泌尿科或男科医生，以确定是否存在任何生理上的原因。医生可能会推荐一些治疗方法，如口服药物（如西地那非），使用局部麻醉剂（如延时喷雾），或者心理咨询以应对可能的心理因素，例如焦虑或压力。

可以尝试一些自我管理的策略来改善状况：

1. 锻炼身体：有规律的身体锻炼，尤其是骨盆底肌肉锻炼，可以增强肌肉控制能力。
2. 预防措施：性生活前进行适当的预防措施，如避免过量饮酒和吸烟。
3. 技巧训练：尝试缓慢呼吸和心理转移技巧，如在性生活中暂停并转移注意力，以延长持续时间。
4. 沟通：与伴侣开放沟通，寻求理解和支持，共同探索满足双方的性爱方式。

每个人的情况不同，找到适合自己的方法可能需要时间和实验。不要因此感到沮丧或尴尬，保持积极的态度对改善情况非常重要。