肌肉密度和围度是衡量肌肉质量和大小的重要指标。肌肉密度指的是肌肉组织的紧致度和质量，通常与力量和耐力相关。高密度的肌肉通常意味着较少的脂肪组织，肌肉更紧实、更强壮。肌肉围度则是指肌肉的大小，通常通过测量肌肉的周长来衡量，如上臂、腿等部位。

提高肌肉密度和围度的方法包括力量训练和饮食调整。力量训练有助于增加肌肉质量和强度，通过复合和隔离训练可以针对不同的肌肉群。饮食方面，确保摄入足够的蛋白质有助于肌肉修复和增长。均衡的营养和足够的休息对肌肉恢复也至关重要。

在追求肌肉发展时，适度训练和合理饮食是关键。过度训练或饮食失衡可能导致受伤或效果不佳。建议在专业指导下制定个性化的训练和饮食计划。