高抬腿练习主要针对髂腰肌、股四头肌和股直肌等核心和下肢肌群。髂腰肌是位于腰部和髋部的肌肉，参与保持身体稳定和腰部灵活性。股四头肌位于大腿前侧，是屈曲膝盖的主要肌肉。股直肌则是大腿的前面肌肉，促进大腿的抬起和支撑。这些肌肉在高抬腿练习中得到加强，有助于提高下肢力量、增强核心稳定性和改善身体协调性。持续进行高抬腿练习可以带来更强健的腹部和大腿肌肉，提高日常生活中的运动表现和减少运动伤害的风险。建议在练习时注意正确的姿势和逐渐增加训练强度，以获得最佳效果。