针对“一天一瘦共三个动作”的问题，我建议结合有氧运动和肌肉训练，以达到减肥塑身的效果。跑步是很好的有氧运动选择，每天进行30分钟的跑步能够有效燃烧卡路里，加速新陈代谢。引入核心肌群训练，如仰卧起坐和平板支撑，能够有效加强腹部和腰部肌肉，帮助塑造身材曲线。结合全身性的力量训练，如哑铃深蹲和俯卧撑，能够增加肌肉量，提高基础代谢率，达到长期瘦身的效果。但重要的是，保持坚持和合理饮食同样重要，建议配合均衡营养饮食，避免高糖高脂食物，以提高减肥效果。记住，持之以恒是取得成功的关键。