南瓜是一种营养丰富的食物，而了解其热量含量对于控制饮食和保持健康至关重要。以下是一份南瓜热量表，以100克为单位：

1. 南瓜（生）：26卡路里
2. 南瓜（煮熟）：20卡路里
3. 南瓜泥：34卡路里
4. 南瓜种子：574卡路里

南瓜的热量含量主要取决于其处理方式和配料。生南瓜的热量相对较低，因为它保留了其天然状态中的水分。煮熟的南瓜热量稍低于生南瓜，因为在烹饪过程中一些水分被释放出来。南瓜泥通常会添加其他成分，如黄油或糖，因此其热量较高。而南瓜种子则富含脂肪和蛋白质，因此热量相对较高。

要注意的是，这些数据仅供参考，具体数值可能会因南瓜的品种、成熟度和种植方式而有所不同。烹饪方法和配料也会影响热量含量。要合理控制摄入的热量，最好选择以少量油烹调或蒸煮的南瓜食品，同时避免过多添加高热量的调味品。