当你寻找与红薯热量相当的食物时，可以考虑以下几种选择：

1. 南瓜：南瓜是一种低热量的食物，与红薯相比，它们的热量含量相似。而且南瓜含有丰富的维生素A、C和纤维，有助于增强免疫力和消化系统健康。

2. 燕麦：燕麦是一种营养丰富的谷物，与红薯相比，它的热量相当，并且富含纤维、蛋白质和多种维生素。燕麦也有助于控制血糖水平和饱腹感，是一种理想的健康食品。

3. 紫薯：紫薯与红薯同属于甘薯类，其热量含量也相当。紫薯富含抗氧化剂和维生素，有助于改善心血管健康和预防炎症。

4. 胡萝卜：胡萝卜是一种低热量的蔬菜，与红薯相比，其热量也相当。胡萝卜富含β-胡萝卜素和维生素C，有助于保护视力和促进皮肤健康。

选择这些食物作为与红薯热量相当的替代品，不仅可以满足能量需求，还能获得各种营养素的补充，有助于保持健康的饮食习惯。