当处理骨盆扩张和倾斜时，采取正确的动作可以帮助恢复平衡和稳定性，减少不适和疼痛。以下是一些适用的动作：

1. 骨盆倾斜校正：站立或坐下时，注意骨盆的位置。尝试将骨盆向前倾斜，然后缓慢地向后倾斜，直到找到一个平衡的位置。持续练习这种动作可以帮助调整骨盆的位置。

2. 骨盆稳定性练习：进行骨盆稳定性练习有助于加强骨盆周围的肌肉，从而改善姿势和减少不适。例如，桥式运动可以有效地锻炼臀部和腹肌，提高骨盆的稳定性。

3. 核心肌群锻炼：强化核心肌群对于维持骨盆的正确位置和稳定性至关重要。常见的核心训练包括平板支撑、俯卧撑和侧平板支撑等动作，这些可以有效地帮助改善姿势和减少骨盆的不适。

4. 注意坐姿和站姿：保持正确的坐姿和站姿对于骨盆健康至关重要。要注意保持挺胸、收腹，尽量避免长时间保持同一姿势，定时站起来活动活动。

5. 寻求专业帮助：如果骨盆问题严重影响到日常生活，建议寻求专业物理治疗师或康复医师的帮助。他们可以根据个体情况制定针对性的康复计划和指导正确的动作练习。

通过正确的动作练习和姿势调整，可以有效地帮助缓解骨盆扩张和倾斜带来的不适和疼痛，并促进骨盆的健康与稳定。