当你在跑步机上消耗200卡路里时，实际的时间和速度取决于多种因素，包括你的体重、运动强度和身体适应程度。通常来说，如果你体重在125磅到185磅之间，以6英里每小时的速度跑步大约需要30分钟才能消耗200卡路里。如果你体重更轻，那么速度可能会稍微慢一些，而如果你体重更重，速度可能会稍微快一些。

要注意的是，这只是一个大致的估计。实际上，每个人的身体情况都不同，所以最好的方法是根据自己的身体反应来调整。强度也是关键因素之一。增加跑步机的坡度或者增加速度都可以提高热量消耗量。

除了跑步机上的运动，还可以通过调整饮食和其他运动方式来增加整体的卡路里消耗量。例如，进行高强度间歇训练（HIIT）或者进行全身性的耐力训练都可以增加代谢率，进而增加热量消耗量。

最重要的是保持适度的运动量和健康的饮食习惯，不仅可以消耗更多的热量，还能够改善心血管健康、增强肌肉力量，并提高整体的生活质量。