跑步对身体有益，但是如果你担心长肌肉，可以考虑以下几点：

注意饮食。控制蛋白质摄入量，尤其是高蛋白饮食，因为蛋白质是肌肉生长的主要营养来源。适量摄入碳水化合物，以提供足够的能量支持跑步，但也不要过量，以免脂肪转化成肌肉。多吃富含维生素和矿物质的食物，有助于维持身体健康和代谢平衡。

控制运动强度和频率。选择适合自己的跑步强度和时间，避免过度训练导致肌肉过度发达。可以考虑交替进行有氧运动和力量训练，以保持肌肉的柔软性和身体的平衡发展。

第三，进行拉伸和放松训练。在跑步前后进行全身拉伸，有助于减少肌肉的紧张度和肌肉发达的可能性。定期进行瑜伽或按摩也是缓解肌肉紧张的有效方法。

保持适当的休息和睡眠。充足的睡眠可以促进身体的康复和修复，避免肌肉过度紧张和发达。

通过控制饮食、运动强度和频率，加上适当的拉伸和休息，可以有效防止跑步过程中长肌肉的问题。记得保持身体平衡和健康最重要！