跳远是一项需要综合性技能的运动，因此训练跳远需要结合多种动作来提高爆发力、速度和技术。以下是跳远训练中的几个关键动作：

1. 蹲跳：蹲跳是提高爆发力和垂直跳跃能力的基础动作之一。站立，然后蹲下身体，同时保持背部挺直，然后爆发力地跳起来。在空中时，用力挥动双臂来增加跳跃高度。

2. 弹跳蹲跳：这是一种加强腿部肌肉力量和爆发力的训练方法。从蹲姿开始，然后用力跳起来，但在着地前不要立即伸直双腿，而是继续保持蹲姿，然后再次爆发跳起。这样反复进行。

3. 助跑练习：跳远中的助跑是非常重要的。要进行适当的助跑练习，以确保跳跃时能够达到最大的速度和动力。助跑的节奏和步幅需要根据个人的身体条件和跳远技巧进行调整。

4. 跳远起跳：这是跳远中最关键的动作之一。起跳时，要注意保持良好的姿势，用力挥动双臂，并将身体的重心转移到前脚掌，以获得更远的跳跃距离。

综合这些动作的训练可以有效地提高跳远的技术和表现。持之以恒地进行训练，并结合合理的饮食和休息，也是取得跳远进步的关键。