当然，嗑瓜子是否热量大要看吃的量和种类。一般来说，瓜子属于坚果类食品，含有丰富的油脂和蛋白质，因此热量较高。100克瓜子的热量大约在500-600卡路里之间，而一般一包瓜子的重量在50克左右，所以吃一包瓜子的热量大约在250-300卡路里之间。

要注意的是，这只是大致的估算值，因为不同品牌的瓜子、不同种类的瓜子热量可能会有所不同。比如，炒熟的瓜子热量相对较高，因为炒制过程中会增加油脂含量。一些加了调味料或糖的瓜子热量也会更高一些。

总体来说，适量食用瓜子是可以的，但如果想要控制热量摄入，建议选择原味、未经加工的瓜子，并且控制食用量。长期大量食用坚果类食品也可能增加摄入的不饱和脂肪酸，对健康不利。所以，作为零食，嗑瓜子要适度为好。