当考虑到主食的热量时，有几个关键因素需要考虑：

主食的类型对热量含量有很大影响。比如，精制面粉制成的面包和白米饭通常比全麦面包和糙米饭的热量更高，因为它们在加工过程中失去了许多营养物质，如纤维和维生素。

添加配料也会增加主食的热量。比如，将奶油、芝士或油脂类食材加入面食或米饭中会显著增加其热量含量。

食用量也是影响主食热量摄入的关键因素。即使是低热量的主食，如果食用量过大，也会导致摄入过多的热量。

因此，要选择热量较低的主食，可以考虑选择全谷类主食，如全麦面包、糙米饭或全麦意面，避免添加过多的高热量配料，同时注意控制食用量，保持适量的热量摄入，有助于保持健康的饮食习惯。