当谈及杂粮中的低热量选择时，以下是一些不错的选择：

1. 荞麦：荞麦是一种低热量的杂粮，每100克大约含有92卡路里的热量。它含有丰富的膳食纤维和蛋白质，有助于增加饱腹感，同时提供了长时间的能量供应。荞麦也含有丰富的维生素和矿物质，如维生素B群、镁、锰和铜，对身体健康有益。

2. 燕麦：燕麦是一种常见的低热量杂粮，每100克含有约68卡路里的热量。燕麦含有可溶性纤维，有助于调节血糖水平和胆固醇，同时提供稳定的能量。它也富含维生素B、锰、磷和镁等营养素。

3. 小米：小米是另一种低热量的杂粮选择，每100克含有约95卡路里的热量。小米含有丰富的蛋白质、膳食纤维和维生素B群，对于维持身体健康和提供持久能量都很有帮助。

4. 糙米：相比于白米，糙米是更低热量的选择，每100克含有约111卡路里的热量。糙米保留了米糠层，富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于提高饱腹感，稳定血糖水平。

以上这些杂粮不仅热量较低，而且富含营养，是健康饮食的良好选择。无论是作为主食，还是用来制作各种美味的健康食品，它们都能为您提供持久的能量和营养支持。