米饭和奶茶的热量高低取决于其成分和制作方法。通常情况下，米饭是一种碳水化合物，而奶茶则包含奶和茶，以及可能的添加糖。下面是一些比较：

1. 米饭的热量： 白米饭通常是高热量食物，因为它主要由碳水化合物组成，每100克大约提供约130千卡的能量。而糙米则相对较低，因为它保留了更多的纤维和其他营养成分，每100克大约提供约110千卡的能量。

2. 奶茶的热量： 奶茶的热量则取决于其制作方法。如果是以全脂牛奶或奶粉制作的奶茶，热量可能较高，因为全脂牛奶富含脂肪。而使用低脂牛奶或植物奶替代，则会减少热量。如果添加了糖浆或糖，热量会进一步增加。

因此，要比较米饭和奶茶的热量高低，需要考虑具体的配方和制作方法。一般而言，如果控制了奶茶中的奶和糖量，其热量可能不会比同等重量的米饭高，甚至可能更低。作为一种饮料，奶茶往往在摄入过程中更容易控制，因为你可以选择小杯份量，而米饭的分量可能更难控制。