对于寻找热量和脂肪含量较低的坚果，以下是一些不错的选择：

1. 杏仁：富含蛋白质、纤维和健康的单不饱和脂肪，热量较低，有助于增加饱腹感。
2. 核桃：含有丰富的不饱和脂肪酸，有益于心脏健康，同时富含蛋白质和纤维。
3. 腰果：虽然脂肪含量较高，但大部分是单不饱和脂肪，对心脏健康有益。
4. 松子：提供健康脂肪和蛋白质，同时热量相对较低。
5. 开心果：含有蛋白质和健康脂肪，对心脏健康有益，热量适中。

这些坚果不仅热量较低，而且富含健康的脂肪和其他营养物质，是健康零食的理想选择。记住，尽量控制食用量，以保持均衡饮食。