当谈到力气大又实用的锻炼方法时，最重要的是综合考虑身体的各个方面，包括肌肉群的全面发展和功能性训练。以下是一些可以考虑的方法：

1. 复合运动：复合运动是指涉及多个肌肉群的运动，比如深蹲、卧推、硬拉等。这些动作不仅可以有效提升力气，还可以促进全身肌肉的协调发展。

2. 重量训练：使用适当的重量进行训练是增强力气的关键。可以通过增加重量和逐渐提高训练强度来达到增强力气的目的。

3. 核心稳定性训练：核心肌群的稳定性对于各种力量训练都至关重要。可以通过平板支撑、俯卧撑等动作来加强核心稳定性。

4. 爆发力训练：爆发力训练可以提高肌肉的爆发力和快速反应能力，比如跳跃训练、冲刺训练等。

5. 合理饮食和休息：合理的饮食和充足的休息同样重要。充足的蛋白质摄入可以帮助肌肉修复和增长，足够的睡眠可以提高训练效果和恢复能力。

综合这些方法进行锻炼，可以有效提升力气并保持身体的健康状态。但请注意，在开始任何新的锻炼计划之前，最好先咨询专业的健身教练或医生的建议，以确保安全性和有效性。