青菜的热量因种类而异，一般来说，生的青菜热量较低，而烹饪后的热量可能有所增加。以下是一些常见青菜的热量范围：

1. 生菠菜：每100克约23千卡。
2. 生芥蓝：每100克约28千卡。
3. 生西兰花：每100克约34千卡。
4. 生生菜：每100克约15千卡。
5. 生黄瓜：每100克约15千卡。
6. 生番茄：每100克约18千卡。

但需注意，烹饪方式和添加的调味料也会影响青菜的热量。例如，炒菜时加入油会增加热量，而在青菜沙拉中使用的沙拉酱也会增加热量。因此，在关注热量摄入的也要注意食用青菜的方式和搭配。若要控制热量摄入，可以选择清淡的烹饪方式，如蒸、煮或生食，并减少高热量的调味料使用。