当寻找含热量低的主食时，可以考虑以下几种选择：

1. 蔬菜炒饭：用糙米或全麦米代替传统的白米，添加各种蔬菜如胡萝卜、豆芽、洋葱和青豆，用少量橄榄油炒制。这样既可以提供足够的纤维和维生素，又能减少热量摄入。

2. 荞麦面条：荞麦是一种富含蛋白质和纤维的主食，热量相对较低。可以用荞麦面制成面条，配以清淡的蔬菜汤或番茄酱，营养均衡且低热量。

3. 红薯：红薯富含膳食纤维和维生素，而且热量相对较低。可以将红薯烤至软糯，配以一些低脂酸奶或者自制的番茄酱，作为主食搭配。

4. 鲜虾蔬菜卷：用生菜叶或紫菜包裹新鲜的蔬菜和鲜虾，配以少许米饭或者粘米粉，做成美味的卷饼。这种轻盈的主食不仅低热量，还富含蛋白质和各种维生素。

以上这些选择都是营养均衡、热量较低的主食，适合在控制热量摄入的同时保持饱腹感和健康。