当你想要避免高热量食物时，可以考虑以下几点：

选择高纤维食物。高纤维食物通常能够提供更长时间的饱腹感，从而减少进食量。一些优质的高纤维食物包括全谷物、豆类、蔬菜和水果。它们不仅能够帮助控制体重，还有助于维持消化系统的健康。

避免加工食品和糖分高的食物。加工食品往往含有大量的添加剂和高热量的油脂、糖分，而且容易消耗掉我们日常摄入的热量限额。相反，选择新鲜的、天然的食材来制作食物是更健康的选择。

要控制脂肪的摄入量。虽然脂肪是身体所需的营养素之一，但高脂肪食物通常会提供过多的热量。尽量选择低脂肪的食物，如瘦肉、鱼类、坚果和植物油，以满足身体所需而不至于摄入过多的热量。

注意食物的份量控制。即使是健康的食物，摄入过多也可能导致热量摄入过高。合理控制食物的份量，避免过度进食是保持健康体重的关键之一。建议使用较小的餐具来控制食物的摄入量，同时慢慢享用食物，以便更好地感受到饱腹感。