当考虑米饭卡路里和运动时，关键在于平衡热量摄入和消耗。米饭是许多人主要的能量来源之一，但是过量摄入可能会导致体重增加。一杯白米饭（约180克）大约含有240卡路里的能量。因此，控制米饭摄入量对于控制体重至关重要。

要平衡米饭的卡路里摄入，建议采取以下措施：

1. 控制份量：确保米饭的份量适中，避免过量摄入。一般建议每餐摄入约占餐盘四分之一的米饭。
2. 选择糙米：与白米相比，糙米含有更多的纤维和营养物质，有助于更好地控制血糖水平和饱腹感，减少过量摄入的可能性。
3. 搭配蔬菜和蛋白质：将米饭与蔬菜和蛋白质搭配食用可以增加饱腹感，减少米饭摄入量。

在进行运动时，米饭可以为身体提供所需的能量，但也要注意平衡摄入和消耗：

1. 合理摄入：根据运动强度和个人体重情况，合理补充适量的碳水化合物，包括米饭，以提供足够的能量。
2. 控制摄入时间：在运动前后适当补充碳水化合物，以确保有足够的能量供应。

米饭作为主要的能量来源之一，在控制摄入量的前提下，可以作为运动前后的能量补充。搭配合理的饮食结构和运动计划，有助于维持身体健康和理想体重。