当面对肌张力高睡眠症状时，有几种方法可以尝试减轻症状并提高睡眠质量。

规律的运动对于缓解肌张力高症状非常有帮助。有氧运动，如散步、慢跑或游泳，可以帮助放松紧张的肌肉，并促进身体释放有助于睡眠的化学物质，如内啡肽和多巴胺。

深度放松练习可以在睡前进行，帮助减轻肌肉紧张。例如，温水浴、瑜伽或温和的伸展运动都可以放松身体，并在睡前创造一种愉悦的身心状态。

调整睡眠环境也很重要。确保睡眠环境安静、舒适、黑暗、凉爽，这有助于减少睡眠中的干扰因素，进而提高睡眠质量。

放松身心也是缓解肌张力高睡眠问题的关键。尝试深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松练习，可以帮助放松身心，减少压力和焦虑，从而更容易入睡并保持良好的睡眠状态。

通过运动、深度放松练习、改善睡眠环境和放松身心，可以有效缓解肌张力高睡眠症状，提高睡眠质量。如果症状持续存在，建议咨询医生以获取更专业的建议和治疗方案。