当谈论主食热量较低的选择时，我们可以选择一些富含纤维、维生素和矿物质的食物，这些食物能够提供长时间的饱腹感，同时保持能量稳定。以下是几种主食热量相对较低的选择：

1. 燕麦： 燕麦是一种优秀的主食选择，因为它富含纤维和复合碳水化合物，这有助于增加饱腹感并维持血糖水平稳定。你可以选择未经加工的燕麦，避免添加糖分。

2. 全麦面包： 全麦面包相比普通白面包含更多纤维和营养素，同时热量较低。它也能提供持久的能量，适合作为主食。

3. 蔬菜粥： 用各种蔬菜和少量全谷米煮成的粥是一种热量较低且营养丰富的选择。你可以根据个人口味添加各种蔬菜，如胡萝卜、西兰花、菠菜等。

4. 红薯： 红薯富含纤维和维生素，而且相对于普通土豆来说，热量更低。它还含有抗氧化剂，有助于维持健康。

5. 荞麦： 荞麦是一种优秀的全谷物选择，富含蛋白质和纤维，同时热量相对较低。你可以将荞麦煮成粥或用来代替其他谷物。

选择这些主食可以帮助你控制热量摄入，同时提供身体所需的营养素，有助于保持健康的饮食习惯。