当脂肪率较高时，减肥可能需要更系统和综合的方法。饮食控制是关键。建议采用高纤维、低热量的饮食，包括大量的蔬菜、水果和粗粮，减少高糖和高脂肪食物的摄入。控制饮食的摄入量，保持适当的热量摄入，避免过度饮食。

加强有氧运动。有氧运动可以有效地燃烧脂肪，提高代谢率。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。还可结合力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率，进一步促进脂肪燃烧。

良好的睡眠质量也对减肥至关重要。睡眠不足会导致代谢率下降，增加饥饿感和食欲，从而影响减肥效果。因此，确保每晚7-9小时的充足睡眠，维持良好的睡眠习惯和环境，对减肥有着积极的影响。

保持积极的心态和耐心也非常重要。减肥是一个持续的过程，需要坚持和耐心，不要期望过快的结果。建议设定合理的目标，并通过记录进食和运动情况来跟踪进展。寻求专业的营养师或健身教练的指导和支持，可以更有效地实现减肥目标。