当考虑腰果的热量时，需要综合考虑个体的饮食需求、生活方式以及健康状况。腰果作为一种坚果，虽然富含脂肪，但大部分是健康的单不饱和脂肪，有益于心脏健康。根据美国农业部数据，每28克（约一盎司）的腰果含有约157卡路里的热量。这一量足以为身体提供能量，但不会因热量摄入过多而导致体重增加。过量摄入任何食物都可能对健康产生不利影响。

对于大多数人来说，每日摄入合理量的腰果是有益的，一般建议约28至42克，相当于一到两小把。这不仅为身体提供了健康的脂肪和蛋白质，还提供了丰富的营养素，如镁、铜和维生素K。个体的热量需求因年龄、性别、体重、活动水平等因素而异，因此，最佳摄入量会因人而异。

适量摄入腰果对于维持健康的饮食习惯是有益的。但如果有特定的健康问题或饮食限制，建议咨询营养师或医生，以确保摄入量符合个体的营养需求。