当比较红薯和米饭的热量时，需要考虑多个因素。红薯和米饭的热量含量取决于其相同重量的部分。一般来说，100克的熟米饭含有约130-150千卡的热量，而同样重量的熟红薯含有约100-120千卡的热量。这表明，相同重量下，米饭的热量通常会略高于红薯。

还需考虑到食用时的差异。红薯相对于普通的土豆或大米，其热量含量更低，而且红薯富含膳食纤维和其他营养成分，这有助于更好地控制饱腹感和血糖水平。因此，尽管红薯的热量较低，但由于其营养价值高，可以作为健康饮食的一部分。

最终，对于选择红薯还是米饭，最好根据个人的营养需求、饮食偏好和身体状况来决定。如果需要更多的能量，可以选择米饭；如果追求更多的营养价值和更好的饱腹感，可以选择红薯。红薯和米饭都是营养丰富的食物，选择适合自己的食用量是关键。