湿痰体质的症状包括呼吸道症状和消化系统不适。呼吸道方面，常见的症状包括咳嗽，尤其是带有黏稠或白色痰液的咳嗽，喉咙异物感，胸闷，气短等。消化系统方面，湿痰体质的人可能会出现食欲不振，恶心，胀气，腹泻或稀便等症状。

要缓解湿痰体质的症状，可以采取以下措施：

1. 饮食调整：避免食用油腻、寒凉、生冷、刺激性食物，多食用易于消化的清淡食物，如蔬菜、水果、粥等。

2. 调整作息：保持规律的作息时间，充足的睡眠有助于调节体内湿气。

3. 运动锻炼：适度的运动有助于促进体内的新陈代谢，排出多余湿气，选择适合的运动项目如散步、太极拳等。

4. 中医调理：可考虑中医调理，例如中药煎剂或针灸等治疗方法，有助于调节体内的湿气平衡。

5. 心理调节：保持心情舒畅，避免情绪波动过大，因为情绪不稳定也可能加重湿痰体质的症状。

通过以上措施，可以有针对性地缓解湿痰体质的症状，改善身体状况，提升生活质量。