每天摄入过多热量可能导致体重增加和健康问题。要解决这个问题，可以采取以下措施：

1. 控制饮食：注意食物摄入量，尤其是高热量和高脂肪食物。增加蔬菜、水果和全谷类的摄入，减少加工食品和甜食的摄入。

2. 控制饮料摄入：避免高糖饮料和酒精饮品，选择低糖或无糖的饮品，如水、茶或无糖咖啡。

3. 控制餐食大小：尽量减少餐食的分量，使用小盘子和餐具，以控制食量。慢慢咀嚼食物，给大脑足够的时间感受饱足信号。

4. 增加运动量：通过增加身体活动，如散步、跑步、游泳或健身，消耗多余热量，并促进新陈代谢。

5. 规律生活：保持充足睡眠，规律作息，减少压力和焦虑，有助于控制食欲和保持健康的代谢状态。

通过以上措施，你可以有效控制每天摄入的热量，保持健康的体重和身体状态。