想要减少手臂粗，你需要结合有氧运动和力量训练。有氧运动如慢跑、骑自行车或游泳可以帮助燃烧脂肪，包括手臂上的脂肪。力量训练则可以增强手臂肌肉，并使其更加紧实。以下是一些针对手臂的有效训练：

1. 俯身臂屈伸：用哑铃进行俯身臂屈伸能够有效锻炼手臂肱二头肌和三头肌。

2. 引体向上：这个动作可以强化手臂和背部肌肉，是一个很好的综合性训练动作。

3. 三头肌屈臂：使用杠铃或哑铃进行三头肌屈臂动作，可以有针对性地训练手臂后侧的肌肉。

4. 侧平举：这个动作可以有效地刺激肩部和手臂侧面的肌肉。

5. 交替哑铃弯举：通过交替哑铃弯举可以单独锻炼手臂肌肉，增加对称性。

记住，每周至少进行两到三次全身综合性力量训练，并结合有氧运动，如快走或跑步，以达到减少手臂粗的目的。保持健康饮食和充足睡眠也是成功的关键。