要让大小腿肌肉变小，你可以采取以下措施：

1. 有针对性的锻炼：选择一些不会过分刺激大小腿肌肉的运动，如有氧运动（如快走、慢跑、游泳）和瑜伽等，避免长时间的高强度训练或使用大重量进行力量训练。

2. 控制饮食：控制摄入的热量和蛋白质摄入量，避免过量的蛋白质摄入，因为过量的蛋白质会促进肌肉生长。

3. 做拉伸运动：经常进行大小腿的拉伸运动，有助于放松肌肉并减少肌肉的体积。

4. 增加有氧运动：增加每周的有氧运动量，有助于减少脂肪并使肌肉更加纤细。

5. 适当休息：给大小腿肌肉充足的休息时间，让肌肉有机会恢复并减少过度训练造成的肌肉增长。

综合这些措施，通过控制训练方式、饮食和休息，你可以有效地减小大小腿肌肉的体积。记住，持之以恒是取得成功的关键，不要急于求成，稳步改变才能达到理想效果。