黑米燕麦粥的热量取决于所使用的食材和份量。一般情况下，100克黑米燕麦粥的热量大约在100至150卡路里之间。这个数据会因为燕麦、黑米和其他配料的比例而有所不同。

燕麦和黑米都是健康的谷物，富含纤维和营养。燕麦富含β-葡聚糖，可降低胆固醇；而黑米则含有丰富的蛋白质、纤维和抗氧化剂，对于心血管健康和预防慢性病都有益处。

想要控制黑米燕麦粥的热量，可以从以下几个方面着手：

1. 控制食材比例：减少米饭或燕麦的用量，增加蔬菜或水果的比例，可以有效减低热量。

2. 不添加糖或少添加：燕麦和黑米本身带有一定的甜味，可以尝试少量添加天然甜味剂如蜂蜜或红枣。

3. 少用油脂：烹调时尽量少用油，或选择健康的油脂如橄榄油。

4. 多加蔬菜：在煮粥时加入各种蔬菜，不仅增加了营养，还能减低热量。

黑米燕麦粥是一道营养丰富的选择，通过合理搭配食材和控制用量，可以保持低热量、高营养的特点。