瑜伽中的“猫式”是一种经典的姿势，有助于伸展和加强背部、脊柱和腹部肌肉。以下是瑜伽中20个经典的猫式动作：

1. 传统猫式：从四肢着地的姿势开始，吸气时将背部向上凸起，头部向上仰，形成凹陷的背部形状，称为“猫背”。
2. 反向猫式：在传统猫式的基础上，呼气时将背部向下凹陷，头部向下低垂，形成弧形的背部，称为“反向猫背”。
3. 交替伸展：在传统猫式和反向猫式之间交替进行，呼气时做反向猫式，吸气时做传统猫式。
4. 伸展脊柱：在传统猫式的基础上，向左右两侧伸展背部，增强脊柱的柔韧性。
5. 猫式下蹲：在传统猫式的基础上，向下弯曲膝盖，坐到脚后跟上，加强腿部肌肉。
6. 广角猫式：将膝盖分开至舒适距离，同时做传统猫式，加强髋部和内外腿部肌肉。
7. 猫式扭转：在传统猫式的基础上，将一只手伸向对侧，朝天花板看去，扭转脊柱，增强腰部柔韧性。
8. 坐骨神经伸展：从传统猫式开始，将一只腿向后伸展，伸展坐骨神经和大腿后侧肌肉。
9. 猫式平板：在传统猫式的基础上，将手臂伸直并支撑身体，形成一条直线，加强核心肌群。
10. 猫式弓箭步：从传统猫式开始，将一只腿向前迈出，形成弓箭步姿势，伸展髋部和大腿肌肉。

以上瑜伽动作有助于增强身体柔韧性、稳定性和力量，同时促进身心平衡和健康。建议您根据自身的身体状况和需求选择适合的动作，并在瑜伽教练的指导下练习，以确保动作的正确性和安全性。