对于肌肉率高但脂肪率也高的情况，通常是由于两个因素造成的：一是缺乏有效的有氧运动，二是饮食习惯不当。

要调整训练计划，增加有氧运动的频率和时长。有氧运动能够有效地促进脂肪燃烧，降低脂肪率，而不会影响肌肉质量。选择跑步、游泳、骑行等有氧运动，每周进行3-5次，每次持续30-60分钟，可以有效改善身体组成。

要重视饮食，控制热量摄入并确保摄取足够的蛋白质。减少高糖高脂食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷类的比例。每餐摄取足够的蛋白质，以保护肌肉质量，并在训练后及时补充蛋白质，促进肌肉修复和生长。

要改善肌肉率高但脂肪率高的情况，需要通过调整运动和饮食来实现。坚持有氧运动和合理饮食，配合适当的力量训练，可以逐渐改善身体组成，达到理想的肌肉和脂肪比例。