当你的妻子感到兴奋时，你也应该有同样的表现。但是，如果你不能充分满足她的需求，这样会不是很令人兴奋吗？因此，作为男人，我们需要提高自己的性能力。具体有哪些方法呢？让我们一起来了解一下。

提肛

提肛运动对男性的大腿内侧肌肉和生殖器肌肉有良好的增强效果，提高肌肉力量。性能力自然也会得到延长，每天坚持进行3组，每组50次即可。一定要注意不要急于求成，要缓慢进行。这个运动可以在站立或坐立的姿势下进行。简单来说，这个运动的感觉是有较强的排便欲望，但要将其保持住的感觉。

扎马步

很多人对于这项运动产生了怀疑，是否扎马步能够提高性能力呢？小编在这里要确定地告诉你：是可以的！因为男性双腿肌肉的力量直接影响性能力。如果你的大腿和小腿都很强壮，那么性能力为什么会不好呢？不是有句话说得好，下半身功夫好，性能力一定不会差。

跑步

如果你发现在性爱过程中呼吸困难，你一定要增加跑步的次数。因为跑步主要训练呼吸能力，可以有效地锻炼肺活量。如果肺活量不足，即使可以持续较长时间，也无法达到学习的效果。因为最终你会因为呼吸无法跟上而中断，所以呼吸也是非常重要的关键。建议在早晨慢跑一个小时，而不是推荐跑步。因为你主要是锻炼呼吸能力，所以慢跑是最合适的选择。

心情

运动类型是指不同的运动项目，而在整个运动过程中，心情起着非常重要的作用。而运动时间的长短则与个人的脾气和习惯有关。性格急躁的人通常无法持续很长时间进行运动，而那些像停水一样安静的人一般可以坚持较长时间的运动。