男性参与性行为时，需要腰部、背部和胳膊发挥重要的作用。这些身体部位在男女交往的动作中承担主要的力量运动。因此，男性在性行为中想要流畅自信地表现，必须平日注意保养和训练这些肢体部位的机能。为了保持这些部位的运动机能顺畅，最好多做一些有助于这些部位的针对性运动。以下是一个简单的柔软运动方法，多做可以增加手臂和腰背的支撑力。平日可以在床上或地上进行，男性想要保持"实力"的话，最好每晚抽出一些时间做多次（具体次数取决于个人体质），这样在进行"床上活动"时就不会感到力不从心了。

俯卧伸展

面朝下，尽量平展身体俯卧，双手向前伸展，抬起头部稍微，双手向前伸展，双脚向后伸展，每次伸展动作保持10至15秒，缓慢放松。

猫咪在伸展身体时常采取各种优雅的姿势。

根据名字的意思来看，这个动作的形状就像猫伸展一样。首先，双臂要向前伸展，手掌接触地面，身体的上半部分要向后坐在臀部接触脚跟的位置。然后，双脚要跪下，膝盖要贴在地面上，臀部要贴在脚跟上。还要尽量地伸展胳膊和腿部。

曲背时，应该使用手掌压在背部上。

这个姿势类似于普通的掌上压，不同的是膝盖要贴地。双臂稍微向前伸出，用手掌支撑地面，手臂弯曲然后伸直。要注意保持腰部微微弯曲，每次动作保持10秒，然后重新开始一次，但要根据自己的能力来进行。

男性在冬季进行性爱时需要注意一些事项。

1、应该适度控制性行为的频率。青壮年人身体强壮，可以频繁进行性行为；年纪较大或体力较弱的人则应该减少性行为的次数。一个简单的自我测量方法是，在性行为的第二天，双方身心感到愉快，精力充沛，则表示性行为的频率合适；相反，如果感觉不适，则表示性行为的频率不合适。

2、在进行任何活动之前，我们要确保做好足够的保暖准备。现代医学已经证明，人体在不同外界环境下都有自己的调节机制，可以保持体内环境的稳定，确保性欲的质量。然而，在寒冷的天气中，人的免疫力会下降，因此我们必须在活动前做好充分的准备。我们可以打开可用的炉子和暖气设备，同时也可以给自己提供温暖，避免手部的缩小，并不会对性愉悦造成干扰。

3、应该避免在饮酒后进入卧室。在冬季，许多人喜欢通过饮酒来抵御寒冷，还有很多人喜欢通过饮酒来增强性能力。但是，酒精是一种对性腺有害的毒素，过量饮酒会导致性腺中毒，这会使血液中的睾酮水平下降70-80%，从而引发男性阳痿和不育问题。

4、不要过度劳累。性生活受心理、疾病、饮食、压力、疲劳、婚姻状态、环境等多种因素影响。在冬季，由于天气寒冷，人体抵抗力普遍下降，因此不宜过度劳累。此外，冬天人们穿着较多，衣物不透气，会使睾丸温度升高。因此，性生活不要匆忙进行，应给睾丸恢复自然状态留出时间。