保持健康有助于维持和谐的性生活，增进家庭的幸福度，并加强夫妻间的感情。然而，随着年龄的增长，男性的性能逐渐下降，因此如何保持良好的性能成为许多男性关注的课题。以下是一些避免性功能障碍的智慧方法，请小编来介绍一下。

如何保持身体的性能力？

要学会放松

阴茎勃起时需有大量血液，唯有保持血管松弛，才能增加其弹性，令阴茎坚挺。可如今男性承受着巨大的工作压力，长时间处于紧张状态，导致肾上腺素分泌增加，血管收缩。随着时间推移，不仅可能引发冠心病、高血压等心脑血管疾病，还无法为阴茎提供足够的氧气和血液供应。因此，我们必须学会放松心情，保持平静的状态，释放压力。

运动

随着年龄的增长，身体内的性激素分泌也会逐渐减少，从而导致性能力下降。经过研究发现，只要按照科学的规律进行运动，就能够促进男性激素的分泌。每周坚持进行4到5次有氧运动，可以提高男性在性方面的信心，增加臀部和腹部肌肉的灵活性，增强射精的控制能力，延长性生活的时间。

减肥

中年男性中有70%会发福，肥胖人群容易患上高血压、高血脂、高血糖，导致血管硬化。当患上糖尿病时，还会对神经造成伤害，影响勃起功能。因此，男性朋友们应该积极减肥，控制体重，减少高脂高热食物的摄入，多参加体育锻炼，使摄入与消耗达到平衡。

改变不良的兴趣爱好

长时间熬夜会使免疫力下降，大量吸烟和喝酒会对血管造成损伤，降低阴茎的血液流量，导致勃起功能障碍。男性朋友应尽量避免吸烟和饮酒，减少对器官的伤害。同时应合理安排饮食，避免高盐和高脂肪食物，积极控制高血压、高血糖和高血脂症。多摄入富含锌的食物，例如牡蛎、牛肉、虾等。

温暖的提示

要保持性生活的规律，以保持体力和预防性功能障碍，但不能过度放纵欲望。不能在喝酒、吃饱或身体过度劳累的情况下进行性行为。进入中年后，男性容易患上更年期综合征，应立即去医院进行相关检查，并在医生的指导下补充睾丸激素。