在家庭和社会的双重责任之下，许多男性经受着巨大的压力，消耗着他们的体力。即使男人再强壮，也需要认真地照顾自己的身体，共同创建一个专门为男士设计的养生清单。

营养专家建议增加摄入富含锌的食物

根据数据调查显示，30到45岁的男性中有65%的人存在营养不平衡的问题。其中，有相当比例的男性并不了解自己对营养素有特殊的需求。大连医科大学附属二院营养科主任王兴国指出，对于男性来说，锌是一种非常特别且重要的营养素。

根据中国营养学会推荐的营养素摄入量，男性每天应该摄入15毫克的锌，而女性则应该摄入11.5毫克。这是因为锌是男性激素合成所必需的，同时也承担着保护前列腺的重要功能。王兴国指出，体内的锌主要通过粪便排出，同时也会有一定量的损失，例如尿液、汗液、头发和皮肤等。一般而言，男性每天会丢失1.4毫克的锌，而女性则会丢失1毫克。

目前国外通常使用苹果疗法来治疗慢性前列腺炎，原因是苹果富含锌，可以改善患有缺锌的慢性前列腺炎患者。王兴国指出，如果男性的味觉能力下降，鼻子周围出现油腻和发红的现象，以及喜欢脱皮，这可能意味着他们缺锌的可能性很大。富含锌的食物主要是牡蛎、蛤、牡蛎、蚌等贝类食品，其中牡蛎被认为是含锌最多的食物。另外，瘦肉、坚果和粗粮中的锌含量也不少。

运动专家建议大家多做仰卧起坐的锻炼

对于男性而言，失去肌肉可以说相当于失去了生命的标志。一项研究显示，中年男性的肌肉量大约会减少三分之一。如果一个男人在40岁后不能完成十个俯卧撑，或者在30秒内不能重复蹲下19次，这表示他的肌肉力量不足。

中年男性可以有针对性地锻炼肩膀、背部、腰部和下肢的肌肉，特别是要注重锻炼腰腹部。这是因为腹肌是身体核心肌群之一，对于提高身体的稳定性非常有效。换句话说，拥有强壮的腹肌意味着整体的身体健康状况也不会太差。在美国最受欢迎的家庭健身法中，仰卧起坐是锻炼腰腹部肌肉最重要的动作之一，它能促进腹部血液循环，更好地保护腹腔内的器官。野波说道，仰卧起坐还能够伸展脊椎，加强背部肌肉的锻炼，对于改善姿势有非常好的作用。

在练习时，首先要逐步进行不同的姿势。通常每次进行2~3组，每组8~12次。开始做动作时需要注意，双肘应接触或超过双膝，然后还原为仰卧姿势，双肩胛接触垫子算作完成1次。如果以肘部的力量完成起坐，或者肘部没有接触或超过膝盖，就不能计算在内。同时，在坐姿时，身体可能会不由自主地偏向某个方向，导致腹部肌肉不均匀。因此，应尽量控制仰卧起坐的方向，减慢速度并调整呼吸。

男性健康专家建议多喝水来维护前列腺的健康

前列腺是男性独特的器官，但有时会引发一些小问题。数据显示，大约50%的男性在一生中的某个时期会受到前列腺炎的困扰。中国中医科学院西苑医院男科主任郭军告诉记者，饮用水是最简单、最重要的保护前列腺的方法，每天饮用水量应保证在1500~2000毫升，但最好在早上和上午集中大量饮水，晚上睡觉前喝水要尽量少，以避免夜间过频的尿意加重前列腺的负担。

另外，记得不要憋尿，保持清淡饮食，生活适度，勤换内衣。增加番茄红素摄入，可以多吃番茄、柚子等红色蔬菜，每周也可摄入3瓣蒜或3次葱、韭菜等，这可在一定程度上降低前列腺癌的风险。建议50岁以上的男性每年进行前列腺特异性抗原检查，并且家族中有前列腺癌患者的人要特别注意。

心血管专家强调了饮食要清淡的重要性

根据数据统计，由于女性拥有雌激素的保护作用，男性心血管疾病的发病年龄比女性提前10年左右，他们罹患冠心病的可能性是女性的三倍以上。此外，男性中风的风险也稍稍高于女性。

徐成斌教授表示，男性需努力减少心血管疾病的风险。首先，要减少盐的摄入，因为摄入过量的盐会导致血压升高。其次，要减少动物性脂肪的摄入，其中的饱和脂肪酸会增加血脂，进而引发糖尿病。第三，要减少摄入胆固醇含量高的动物内脏。第四，要戒酒，因为酒会增加血液中的甘油三酯含量。第五，要戒烟，因为烟民患高血压和冠心病的风险明显高于不吸烟者。

此外，当男性年满20岁后，他们开始开始重视胆固醇的问题。如果发现异常情况，应立即戒烟，并争取每天进行至少半小时的体力活动。同时，适量增加摄入杏仁、菠菜、海带等食物。

心理专家：在与女性交流学习中

在男性不轻易流泪的观念下，男性承受着极大的心理压力。研究发现，男性自杀率是女性的2.2倍。根据美国的研究，大约70%的男性患有隐性抑郁症。苏州荣格心理咨询中心高级监督王国荣认为，男性通常承担着孝顺父母、教育孩子和工作等多重责任，压力巨大，而解压的方式相对较少。相比女性，男性缺乏天生的心理调节能力，仅仅说几句话或者大哭一场就能调整情绪，因此更容易出现心理问题。

王国荣提到，人类是一种社会性动物。当个体承受过大的压力时，互相倾诉可以带来一定的归属感，从而减轻压力。在现实生活中，许多中年男性会承担自己的压力，不告诉家人，忽视了亲情在减压过程中的重要作用。事实上，要像女性一样，学会倾诉是最重要的“减压阀”。

王国荣认为，只要感觉到身体与过去不同，比如失眠、食欲不振、体力不足等症状，就需要引起警惕。在平常的生活中，要舍弃工作压力，多与家人聊天，释放功利心态，让生活更多地拥有休闲时光，恢复幸福感。不论何时，都要保持健康乐观的心态。

中医专家指出，经常饮用具有防病功效的“小药茶”对身体有益

30到55岁的男性，面临工作和生活中的巨大压力，经常因应酬而忙碌，常常熬夜和饮酒。如果不注重调养，很容易导致高血糖、高血脂、高血压和其他心脑血管疾病。实际上，有一些中草药可以帮助男性有效调理身体。据中日医院中医男科的王传航教授介绍，对于中年男性，首先建议使用具有解毒效果的葛根。根据《本草纲目》，葛根具有凉性、平气、甘味，具有清热、降火、排毒的功效。现代医学研究还显示，葛根中的异黄酮类化合物葛根素对缓解高血压、高脂血症、高血糖等症状有一定的辅助作用。我们可以用葛根煎汤或制成汁加入米汤食用。此外，白芍和柴胡具有疏肝的作用，常饮酒的人可以将这两种中药浸泡在水中食用，还可以加入枳实和甘草一同煎水饮用，以调和气血。

另外，山茱萸、人参、黄芪、山药都有滋补肾脏精气的功效；鹿茸、杜仲、川断、桑寄生等药材可以温补肾阳，同时也能够强健筋骨。这些药材可以通过水煎服用，或者泡水饮用。

如何正确清洁男性私密部位？

洗衣更有益于健康，不仅仅是女性需要每天洗身体。男性的阴囊和阴茎皮肤容易出现皱纹，且汗腺分泌旺盛。尤其是穿着化学纤维内衣时，会导致换气不畅，引发多汗、多尿和未擦干净的粪渣。夫妇同房后，女性分泌物和精液会污染阴茎、阴囊和会阴区域。这种情况非常有利于细菌和其他微生物的繁殖。不洗涤会产生异味，同时也不利于皮肤的保健。

男性如同女性一样，每天都应该坚持清洁自己的会阴部。要注意水温不要太热，避免冲洗过度。不要忽视清洁下半身的重要性，而只是形式上的完成任务。否则，可能会导致工作倍增，甚至产生相反的效果。有些人为了省事，使用洗脚水清洗完后，并不知道脚癣的霉菌可能会传染到会阴部，可能导致白色癣菌病的形成。

清洗时应先清洗生殖器官，然后清洗肛门。清洗完肛门后，不可以再使用同一盆水来重新清洗生殖器官。擦拭的顺序与上述相同，请单独准备一块毛巾，不要与洗脚毛巾混合使用。擦拭完成后，用干净的水清洗毛巾并晾干。

经常进行睾丸自检非常重要，正确的睾丸自检技术如下：双手轻轻地握住一侧的睾丸，用拇指轻轻触摸，同时移动其他手指，全面地检查是否有肿块、异常的触感和外观。要注意的是，睾丸位于睾丸后面，质地稍硬，有时容易误以为是肿瘤。如果出现以下症状，请立即就医：睾丸有硬块、睾丸疼痛、肿胀或压痛以及阴囊表皮有溃疡。

运动和日常生活中，男性身体受伤的事故是有可能发生的。比如骑摩托车或者自行车时，不小心坐在硬的东西上，可能会不可预测地打到阴部。如果遇到这种情况，应该怎么处理呢？一般情况下，当阴囊受到打击时，睾丸会反射性地向上收缩，贴近会阴部。所以，如果打击并不严重的话，作为现场的急救措施，应该强制伤员站起来跳跃，以使收缩的睾丸能够迅速恢复到原位。否则，如果受到强力压迫而长时间使睾丸处于异常位置，血管可能会扭曲，睾丸受到压迫，导致供血中断，缺血时间过长的话，睾丸的组织可能会坏死。

如果男性的阴囊迅速肿胀，并且持续疼痛，或者尿液中混有血液，就需要紧急采取措施，立即送往医院的泌尿科进行检查和治疗。

一项由英国专家进行的研究发现，男性服用某种药物后会给女性带来一些麻烦。这种药物会导致男性配偶泌尿系统感染的发生率上升，并且男性在服用该药物后的性交时间和频率也会增加。特别是对于55岁以上的女性来说，她们的阴道分泌物减少，抵抗力远低于年轻女性。

通常情况下，泌尿系统感染是由大肠杆菌或其他细菌感染尿道引起的。发病率在年轻女性中比老年女性更高。然而，研究人员发现，每天喝300毫升酸性果汁可以将泌尿感染率降低到58%。研究者认为酸性果汁能够阻止细菌在泌尿系统滞留，从而减少泌尿系统感染的发生，但并不意味着酸性果汁能够替代抗菌素的治疗。

如果尿液中出现白细胞和亚硝酸盐的情况，在服用酸性果汁后的24-36小时内，症状仍无改善，建议及时就医。专家建议，对于治疗泌尿系统感染，每天至少饮用500毫升酸性果汁，并同时使用有效的抗菌药物。对于预防泌尿系统感染，每天饮用250毫升的酸性果汁即可。