很多女性都不愿面对乳房下垂的问题，因为它会让乳房失去迷人的美感。松弛干燥的乳房通常只出现在女性进入老年阶段后。乳房下垂最明显的问题就是不能在脱下内衣时直接对着它。乳房也是女性美丽的象征。所以，为了防止乳房下垂，女性朋友们必须首先改掉一些不良生活习惯。

导致乳房下垂的有五个不良习惯。

1、过度节食

长期饥饿会导致胸部的脂肪减少，使皮肤变得松弛，胸部肌肉流失，营养不足还可能导致腺体组织萎缩，整体胸部组织减少，从而使胸部变小并下垂。在减肥过程中，为了避免胸部变小和下垂，应该摄取足够的高蛋白食物，辅助维生素A、B、C、E以及矿物质如钙、镁和铁等。

2、胸罩的尺寸不一致，以及穿着方法有误

有些女孩子对内衣的尺寸并不重视，她们觉得大小没关系，毕竟穿在里面看不见。然而，穿着过小的胸罩会对胸部发育产生影响，而长时间穿着过大的胸罩可能会导致胸部下垂。随着年龄的增长或是婚前婚后以及孕育前后，女性的乳房大小会发生变化，这时应该调整胸罩的尺码。穿着胸罩的时候，不仅仅是简单地扣好它，而是应该先扣好胸罩，然后调整肩带，身体前屈，用手将整个乳房及周围的脂肪都塞进罩杯里，使之看起来充实饱满，这样可以避免乳房脂肪外移，防止乳房变小。

3、我在运动时没有穿运动型内衣

如果不穿运动型胸罩进行跑步、弹跳等运动，胸部会不受控制地晃动，造成乳房内的弹性纤维组织永久性损伤。根据统计数据，有50%的受访者不知道运动时胸部剧烈晃动会对乳房的弹性纤维组织造成伤害，导致胸部松弛和下垂。过度运动和不注意内衣的穿着会对乳房造成伤害，胸大的人会下垂，胸小的人则会变得更小，特别是女孩子常喜欢的跑步和跳绳。运动时务必穿上运动型内衣，保护胸部不受损害。

4、喜欢享受热水淋浴的乐趣

在洗澡时，请不要用热水来刺激乳房，并且避免过长时间浸泡在热水中。如果不注意这些，皮肤的表面角质层会受热，导致皮肤干燥，乳房的软组织也会变得松弛。洗澡时，最好控制水温在27℃左右。

5、喜欢用喷头清洗乳房

有人说，洗澡时用水洗胸部可以增加弹性，达到丰胸效果。然而，实际上这样做并不能使胸部变大，反而可能导致松弛。不要使用直接喷射的水流冲洗肩部的韧带。韧带的位置就像内衣肩带的位置，它们对提升胸部起着重要作用。保护韧带可以预防和延缓胸部下垂。应该使用喷嘴由下往上冲洗胸部，这样能够有效促进胸部的紧实和提升效果。

减缓乳房下垂的方法：

1、正常工作

除了人体自然老化，熬夜和不规律的生活方式也会对新陈代谢和血液循环产生影响，导致激素失调，从而影响乳房的健康。

方法：建立一个固定的作息时间表，确定何时上床睡觉，何时起床，并且坚持长期执行这个作息习惯。

2、挑选一个适合自己身材的胸罩

在成年后，乳房的变化通常不会太大，但是仍然会受到饮食结构和身体状态的影响（如经期、怀孕等）。我们应该时刻关注乳房的变化，并选择适合的胸罩来穿戴。如果穿着过紧的内衣超过18小时，这也会影响腋下淋巴结的排毒功能，对健康不利。

步骤：首先，保持多种尺寸的胸罩备用，以便在乳房变化时选择合适的胸罩（合适的胸罩应该没有掉肩膀的问题或在胸部留下痕迹）。回家后，可以放松并松开胸罩，然后按摩腋下的淋巴结。

3、建立良好的车站和坐姿的习惯

乳房的损伤最主要是发生在胸部区域，这会压迫乳房组织的发育，占据生长空间，进而导致乳房下垂的问题出现。

步骤：时刻保持正确的坐姿和站姿，要确保胸部挺起，头抬高。

4、健胸运动

适度锻炼胸肌可以使乳房脂肪组织部分转化为肌肉，进而使乳房线条更加结实。

健胸运动的步骤很简单。首先双手合十，缓慢向上举起，保持10秒，然后慢慢放下来放在胸前。重复这个动作5-10次，上下运动可以有效提升乳房肌肉。在做运动时，请记得穿着运动胸罩来保护乳房，避免在剧烈运动中受伤。

5、经常按摩

按摩乳房可以舒缓紧绷的感觉，增加丰满度，有效延缓皮肤松弛的发生。

步骤：双手掌互相支撑住乳房下方，轻轻向上提升，并向内推拿乳房外侧，这样可以防止乳房下垂和扩张。在按摩时使用橄榄油和天然润肤乳液，可以使按摩更加顺畅，同时保养乳房的皮肤。

6、在洗澡时，可以尝试冷热水交替使用的方法

在洗澡时，水温不应该太高。如果水温过高，乳房的结缔组织可能会变老，身体皮肤也可能会失去弹性。

步骤：调整淋浴头角度，将其向上倾斜45°，同时使用冷热水交替，清洁和按摩乳房下方，促进乳房血液循环。